Для того чтоб поддерживать тело в тонусе необходимы регулярные тренировки. Не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. В этом случае можно прибегнуть к домашним занятиям со специальным инвентарем. Многие интересуются: как называется резинка для тренировок и действительно ли она эффективна?
Занятие со спортивными лентами поможет избавиться от лишнего веса, добавит телу рельеф и улучит физические показатели. Стоит тренажер недорого, при этом заменит часы, проведенные в зале.
Резинка для фитнеса – что это такое
Цветные эластичные летны для тренировок это резинки для фитнеса. Для растяжения нужно совершить движение, при этом приложит определенное усилие. Существует огромное количество тренажеров, которые отличаются по цвету и типу нагрузки. С их помощью можно провести хорошую тренировку дома.
Эффективность
Использование лент позволяет существенно увеличить эффективность занятий спортом. Регулярные тренировки помогут:
проработать мышцы нижней части тела;
дать нагрузку на спину, руки, грудь;
выровнять осанку;
привести тело в тонус;
увеличить выносливость;
улучшить равновесие.
Можно купить резиновую ленту для приседаний занятий спортом, чтоб улучшить гибкость и разработать суставы. Эффективность тренировок доказана научно, поэтому не стоит переживать за то, что результата не будет.
Научное подтверждение эффективности
В исследовании брали участие 16 женщин. Сначала для выполнения упражнений использовали гантели, потом меняли инвентарь.
Для фиксации результата использовали специальные электроды. Их крепили та те группы мышц, которые были задействованы в упражнении. Особое внимание уделяли правильно технике тренинга.
Согласно исследованиям, уровень импульса оказался одинаковым, так при занятии с гантелями, так и при тренировке с лентами. Но это касается только классических видов упражнений.
Плюсы и минусы
Самый главный плюс инвентаря — доступность. Его можно купить в любом спортивном магазине. Резинки удобно хранить, они не занимают много места. Основные преимущества тренажера это:
бесшумность;
подходят всем, независимо от комплекции, возраста и спортивного опыта;
небольшой вес;
простота в уходе;
равномерная нагрузка на мышцы.
Из недостатков экспандера стоит отметить трудности во время первого занятия. Важно научиться правильно работать с лентами, чтоб получить эффективный результат. Плюс, нужно придерживаться техники выполнения упражнения.
Также стоит отметить, что резинки чаще используют для женских тренировок. Не всегда максимальной нагрузки достаточно для полноценного силового тренинга для мужчин.
Комплекс упражнений с лентами для фитнеса
Регулярные тренировки с резинками помогут избавиться от лишнего веса и вернуть мышцам тонус. Важно не пропускать занятий и делать достаточное количество упражнений. Также стоит прислушиваться к собственным ощущениям, чтоб не травмироваться.
Тренировки для спины и груди
Лента — отличный тренажер, чтоб проработать мышцы спины и груди.
Упражнение нужно выполнять по 10–15 раз. Для хорошего тренинга нужно выполнить 2 или 3 сета.
Тяга в наклоне
Конец ленты нужно разместить под стопами, а второй взять в руки. Нужно слегка наклониться и согнуть колени.
На выдохе ленту нужно потянуть на себя, на выдохе — плавно опустить. Важно не расставлять локти и не округлять спину.
Растягивания ленты
Ленту нужно поместить на предплечьях. На выдохе нужно максимально развести руки в стороны, растягивая резинку. Со вдохом вернуться в исходное положение.
Упражнения на руки и плечи
Делая тренировку на руки, важно сделать равное количество подходов на каждую сторону. Рекомендуется делать от 10 до 15 повторений.
Растягивание эспандера над головой
Резинка находится на запястьях, руки подняты над головой. На выдохе руки нужно развести в стороны, максимально растягивая резинку. Чтоб не повредить мышцы или суставы во время занятия, стоит проконсультироваться со специалистом.
Разгибание трицепса одной рукой
Для этого упражнения руки нужно поставить перед собой, резинку поместить на предплечье верхней руки. Свободной рукой нужно взяться за ленту и потянуть вниз. Важно следить за положением локтевого сустава руки, он должен быть плотно прижат к боку.
На выдохе руку, которая находится внизу, нужно выпрямить. На выдохе плавно вернуться в исходное положение.
Сгибание с резинкой для бицепса
Для выполнения упражнения нужно стать на колени, ленту поместить под ногой. Правой рукой необходимо взяться за край резинки. На выдохе руку нужно потянуть к подбородку. Техника упражнения похожа работу с гантелями.
Тренинг с лентой на ноги и ягодицы
Для создания красивого рельефа ног, стоит выполнять не меньше 15 раз. Всего рекомендуется сделать три круга упражнений. Как и в тренировках на руки, важно сделать равное количество подходов на каждую сторону.
Выпады в стороны
Ноги находятся на ширине плеч, резинка на щиколотках. На выдохе нужно шагнуть в сторону, затем присесть. На вдохе вернуться в исходное положение.
Становая тяга
Нужно наступить на резинку, а за свободный край взяться руками. Со вдохом, нужно плавно наклониться вперёд. При этом будет снижаться напряжение тренажера.
Важно выполнять упражнение с помощью ягодиц. Спина должна быть ровной, а вес тела перенесен на стопы.
Отведение ноги в горизонтальном положении
Резинку нужно поместить на щиколотки. На выдохе необходимо отвести одну ногу максимально назад.На вдохе нужно вернуться в исходное положение.
При выполнении упражнения не нужно сильно наклоняться вперед или округлять спину. Если тяжело держать равновесие, можно использовать стену или подоконник в качестве опоры.
Отведение ноги вверх
Для выполнения упражнения нужно стать на колени, упереться в пол руками. Резинку нужно поместить на ступни. На выдохе ногу нужно поднять вверх, максимально растянув ленту. На выдохе плавно вернуться в исходное положение.
Махи ногой с резинкой на бедрах
Тренинг максимально похож на предыдущий. Когда резинка находится на бедрах, больше работает ягодица.
В обоих упражнениях важно держать пятку ровно в потолок. Таким образом, будет максимально задействована ягодичная мышца. Чтоб не возникало напряжение в шее, голову необходимо держать прямо, не поднимая голову вверх.
Как убрать живот с помощью фитнес-ленты?
По словам преподавателей курсов фитнес-тренеров в Астане https://ecole.kz/massage-school/fitness-and-yoga с помощью лент можно сделать красивый пресс, избавиться от лишних сантиментов в талии. Главное — не делать перерыв между подходами. Рекомендуется регулярно выполнять 2 или 3 круга упражнений, для максимально эффективной тренировки.
Велосипед
Велосипед — эффективное упражнение для пресса. Экспандер нужно надеть на ноги, приподнять нижнюю часть тела и корпус. Ноги лучше всего держать под углом 90 градусов. Поочередно нужно делать скручивания с поворотом локтей. Правый локоть к левому колену, левый локоть к правому.
Подъем ног из положения лежа на животе
В этом варианте резинку нужно поместить на икрах. Нужно поднять ровные ноги,в верхней точке максимально растянуть тренажер.
Какие еще тренировки можно сделать с лентами для спорта
Для работы над телом не так важно знать название резинки для фитнеса для упражнений ног, как регулярность занятий. Для активного жиросжигания стоит добавить кардиотренировки, которые помогут достичь цели.
Табата
В этом типе тренинга 45 секунд делают максимальное количество упражнений, потом 15 секунд перерыва. Количество кругов не ограничено. Лучше всего делать упражнения на одну группу мышц за один круг.
Кардиотренинг
В этом случае на каждые 5 силовых тренировок с лентами нужно сделать 5 кардиоупражнений. Такой вариант ускоряет работу сердца, что приводит к ускоренному сжиганию жиров.
Круговые тренировки
Тренировка включает в себя несколько упражнений, которые делают одно за другим без перерыва. Новичкам стоит начать с двух или трех повторений. Опытным спортсменам можно делать большие сеты и увеличить их количество.
Как выбрать фитнес-резинку
Иногда резина для тренировок на ноги приседания просто рвется. Это происходит по нескольким причинам:
плохое качество тренажера;
лента не походит для определенного вида тренинга;
было приложено усилие, на которое тренажер не рассчитан.
Чтоб избежать неприятных ситуаций во время занятий спортом, нужно подобрать правильную ленту.
Виды фитнес-резинок
Существует огромное количество тренажеров для разных групп мышц, с разной нагрузкой. Также они отличаются по цвету и плотности. Прежде чем купить тренажер, стоит разобраться в его классификации.
Обычно производители маркируют резинки буквами. Для разогрева стоит использовать инвентарь с буквой M. Новичкам и людям без физической подготовки подойдут варианты с маркировкой S. L чаще всего используют для тренировки нижней части тела. Резинки XL XXL подходят для профессиональных спортсменов.
В зависимости от нагрузки
Чаще всего тренажеры делят по цвету. У производителей могут отличаться оттенки, но общая классификация такая:
зеленые — легкие;
красные — немного утяжеленные;
синие — средние;
темные — тяжелые;
черные — очень тяжелые.
Производитель может менять цветовое обозначение. Чтоб не травмироваться во время занятий, стоит внимательно читать инструкцию. В буклете или на самой ленте указана нагрузка.
В зависимости от материала
Для создания лент используют:
латекс;
полиуретан;
резину;
ткань.
Лучше всего выбирать полиуретановые варианты. Они хорошо тянутся, обеспечивают нужную нагрузку, не вызывают аллергию. Тканевые тренажеры универсальны. Их можно использовать для любого тренинга.
Резиновые ленты быстро рвутся и часто имеют неприятный запах. Латексные экспандеры достаточно прочные, но могут спровоцировать аллергию.
В зависимости от размеров
Есть разные размеры резинок. Ленты 120–250 сантиметра можно использовать для любых тренировок. Петли длиной 40–60 сантиметров позволяют проработать определенную группу мышц. Длинные петли 150–200 сантиметров рекомендуется использовать спортсменам, у которых уже есть опыт тренировок с лентами.
В зависимости от прорабатываемых мышц
Подбирать инвентарь стоит исходя из цели тренировки. Многие интересуются: как называются спортивные резинки для фитнеса с ручками? Это эксертьюб. Его используют опытные спортсмены, чтоб проработать широкую амплитуду.
Также есть:
ленточный экспандер, который можно использовать для тренировки всех мышц;
петли также отлично походят для этих целей;
бабочка отлично прорабатывает ягодицы, бедра и мышцы рук;
экспандеры резинки используют для тренинга спины.
Для домашней тренировки лучше всего взять классические петли. С их помощью можно будет разнообразить тренировку. Лучше выбирать набор лент, чтоб регулировать интенсивность тренировок.
ТОП лучших производителей фитнес-резинок
Чтоб было легче определиться с выбором, стоит ознакомиться с самыми известными производителями тренажеров.
Набор резинок U-Powex
U-Powex — самая популярная резинка для спорта для ног и всего тела. В комплекте есть пять вариантов с разной нагрузкой от 5 до 12 килограмм. Также есть специальный мешочек для удобного хранения.
Набор GO DO
Ленты, которые могут использовать как профессионалы для занятий в зале, так и новички для домашних тренировок. Есть разные комплекты, что позволяет подобрать оптимальную нагрузку.
Резинки Onlitop
Резинки от Onlitop — идеальное сочетание качества и стоимости. Производитель предлагает широкий выбор тренажеров разной степени нагрузки.
Резинки Super Strong GESS-096
Тем, кто хочет комбинировать легкие и тяжелые тренировки стоит обратить внимание на тренажеры от этой компании. Они сделаны из качественного материала и отлично выдерживают активную эксплуатацию.
Набор Fitness Formula
Резинки от Fitness Formula подойдут для любых тренировок. Есть разные уровни жесткости, что позволяет хорошо проработать все мышцы.Читайте статью на тему: Как называется резинка для тренировок: название ленты для занятий спортом